อาหารโปรตีนสูงที่เหมาะกับการกินก่อนออกกำลังกาย เช่น ไข่ อกไก่ ปลาแซลมอน นม โยเกิร์ต ถั่วและธัญพืชชนิดต่างๆ รวมไปถึงผลิตภัณฑ์โปรตีนพืชที่สามารถชงดื่มได้สะดวกจากทุกที่ แต่ให้ปริมาณโปรตีนสูง หากใครเป็นสายสุขภาพตัวยงและไม่สะดวกพกอาหารปริมาณมากๆ ใส่ภาชนะไป แต่ยังไม่รู้ว่าจะกินอะไรก่อนออกกำลังกาย สามารถลองทำเมนูจากโปรตีนพืช เช่น โปรตีนพืชผสมน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ต หรือโปรตีนพืชผสมนม กินพร้อมกับกล้วยซึ่งให้พลังงานสูงสักลูก ก็สามารถเติมโปรตีนก่อนออกกำลังกายได้อย่างสะดวก รวดเร็ว แถมยังอร่อยด้วย
อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกายหลักๆ คือ อาหารที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญ และการเลือกกินโปรตีนที่ดีก่อนออกกำลังกาย จะทำให้เราได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น ช่วยป้องกันการย่อยสลายของกล้ามเนื้อในระยะยาว
เลือกทานอาหารที่ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หมั่นดูแลสุขภาพจิต อ่านเพิ่มเติม รู้หรือไม่? แคลเซียมเสริมได้ ง่ายกว่าที่คิด
หิวก่อนออกกำลังกาย หลายคนคงเจอปัญหาแบบนี้ พอจะไปออกกำลังกายเท่านั้นแหละ หิวทันที แต่ถ้าจะให้ กินก่อนออกกำลังกาย ก็อาจจะกังวลว่า อาหารจะไม่ย่อย หรือทำให้เกิดอาการจุกเสียดระหว่างออกกำลังกายได้ แต่ถ้าหากเราไม่กินอะไรเลยก่อนออกกำลังกายเป็นเวลานาน ร่างกายก็จะไม่มีแรงพอ ทำให้เราออกกำลังกายได้สั้นลงและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลงอีกด้วย
ปริมาณน้ำที่ดื่มควรสัมพันธ์กับปริมาณเหงื่อที่สูญเสียระหว่างออกกำลังกาย ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ สำหรับเกลือแร่ จะสัมพันธ์กับการออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนมาก หากอากาศร้อนมากควรมีการทดแทนเกลือแร่ โดยเฉพาะโซเดียมร่วมกับน้ำดื่ม เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะโซเดียมต่ำ จะทำให้เกิดความดันโลหิตลดลง อ่อนเพลีย เป็นลม หรือหมดสติได้
คำถามนี้เป็นคำถามที่ผู้คนค่อนข้างสับสน และจริง ๆ แล้ว ก็ไม่มีคำตอบเพียงอย่างเดียวสำหรับถามนี้ อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่คุณควรรู้ก็คือ สิ่งที่คุณกินเข้าไปก่อน หรือในระหว่างออกกำลัง หรือหลังออกกำลังกาย ล้วนส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ และเป้าหมายการ ออกกำลังกาย ของคุณด้วย
แชร์เคล็ดลับเลือกอาหารก่อนออกกำลังกาย กินอย่างไรให้ได้พลังงาน
กรุณากดยอมรับ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ในการใช้งานที่ดียิ่งขึ้นให้แก่คุณ สามารถศึกษารายละเอียดการใช้คุกกี้ได้ที่นี่ นโยบายการใช้คุกกี้ ยอมรับ
ข้อดีของการใช้ไดร์เป่าผม วิธีใช้ไดร์ที่ถูกต้อง ไม่ทำให้ผมแห้งเสีย
Your browser isn’t supported any more. Update it to find the very best YouTube อาหารก่อนออกกําลังกาย practical experience and our hottest attributes. Learn more
หน้าแรก สาระสุขภาพ เทคนิคการเลือกรับประทานอาหารสำหรับการออกกำลังกาย เทคนิคการเลือกรับประทานอาหารสำหรับการออกกำลังกาย
บอกลาขาเบียด ด้วยท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้
อัพเดทเทรนด์เมคอัพ แฟชั่น เคล็ดลับลดน้ำหนัก และไลฟ์สไตล์ผู้หญิงใหม่ๆ ทุกวัน
กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย กินเวลาไหนได้ประโยชน์กว่ากัน?